Réussir ses transitions en triathlon (T1 et T2)

On dit parfois que la transition est la « 4e discipline » du triathlon. C'est là qu'on perd — ou qu'on gagne — de précieuses secondes, souvent gratuitement. Bonne nouvelle : ça se travaille et ça s'organise.

Préparer son aire de transition

Disposez votre matériel toujours dans le même ordre, minimaliste : vélo prêt (bon braquet engagé), casque ouvert posé sur le guidon, chaussures de vélo, puis chaussures de course. Repérez bien l'emplacement de votre vélo dans le parc AVANT le départ (comptez les rangées).

T1 : de la natation au vélo

• En sortant de l'eau, baissez la fermeture de la combi et commencez à la retirer en courant.
• À l'emplacement : combi enlevée, casque attaché AVANT de toucher le vélo (règle stricte), chaussures.
• Sortez du parc en poussant le vélo jusqu'à la ligne de montée.

T2 : du vélo à la course

• Sortez les pieds des chaussures dans les derniers mètres (si vous êtes à l'aise) pour descendre pieds nus.
• Vélo reposé, casque enlevé seulement APRÈS avoir racké le vélo.
• Chaussures de course (à lacets élastiques), c'est parti.

Gérer les jambes en début de course

Les premières foulées après le vélo sont « en coton » : c'est normal. L'entraînement en brique (enchaîner vélo puis course) habitue le corps à cette sensation — indispensable, surtout sur 70.3 et distances longues.

S'entraîner aux transitions

Répétez les gestes à l'entraînement, chrono en main : monter/descendre du vélo, enfiler les chaussures. Pour bien débuter, voir aussi notre guide du premier triathlon.

Intégrer les briques à ton plan

Sports Coach AI programme des séances de brique et d'allure spécifique dans ta préparation triathlon, calées sur tes courses et ta forme — pour que le jour J, transitions et enchaînements soient des automatismes.