CTL, ATL, TSB : forme, fatigue et fraîcheur

Si tu utilises Intervals.icu, Garmin ou TrainingPeaks, tu as déjà croisé ces trois sigles : CTL, ATL, TSB. Bien compris, ils t'aident à t'entraîner au bon moment et à arriver frais en course.

CTL = ta forme (Fitness)

La CTL (Chronic Training Load) est une moyenne de ta charge d'entraînement sur ~6 semaines. C'est ta condition physique de fond : elle monte lentement quand tu t'entraînes régulièrement, et redescend si tu lèves le pied. On la construit dans la durée — pas en une semaine.

ATL = ta fatigue (Fatigue)

L'ATL (Acute Training Load) est la même idée mais sur ~7 jours : elle reflète ta fatigue récente. Une grosse semaine la fait grimper vite ; quelques jours faciles la font redescendre.

TSB = ta fraîcheur (Form)

Le TSB (Training Stress Balance) = CTL − ATL. C'est ta fraîcheur :

• TSB négatif : tu es chargé/fatigué (normal en pleine prépa, c'est là qu'on progresse).
• TSB autour de 0 : équilibre.
• TSB positif : tu es frais — l'état recherché le jour d'une course importante.

Comment s'en servir

Le principe : charger (TSB négatif) pour progresser, puis affûter (remonter le TSB) avant une course A. On vise généralement un TSB positif le jour J grâce à l'affûtage. Voir notre guide sur l'affûtage.

Attention : ces chiffres ne remplacent pas le ressenti. Un TSB « correct » mais un sommeil pourri, une HRV en baisse ou une grosse fatigue → on allège quand même. Les données guident, le corps décide.

Le piège du « toujours dans le rouge »

Rester en TSB très négatif pendant des semaines mène au surentraînement. Il faut alterner charge et récupération (semaines de décharge) pour que la CTL monte durablement.

Ton coach lit ces chiffres pour toi

Sports Coach AI synchronise ta CTL/ATL/TSB (via Intervals.icu/Garmin), les croise avec ta HRV, ton sommeil et ton ressenti, et adapte chaque semaine la charge et le moment de l'intensité — pour progresser sans te cramer et arriver frais en compétition.