La sortie longue en course à pied

La sortie longue est une séance-clé de tout coureur qui prépare une course, du 10 km au marathon. Bien menée, elle transforme ton endurance.

À quoi ça sert ?

Elle développe l'endurance, habitue le corps à durer, renforce les tissus et améliore l'utilisation des graisses comme carburant. Pour le marathon, c'est LA séance qui prépare mentalement et physiquement à tenir la distance.

Quelle allure ?

Majoritairement en endurance facile (tu peux parler) : c'est de l'endurance fondamentale. L'erreur classique est de la courir trop vite, ce qui la transforme en séance épuisante sans les bénéfices. En prépa marathon, on peut inclure des portions à allure course sur la fin.

Quelle durée ?

Elle se mesure surtout en temps. Fais-la progresser doucement (règle des ~10 % max par semaine) : mieux vaut allonger de 10 minutes que de 10 km d'un coup. Selon l'objectif, la sortie longue peut aller de ~1 h (10 km) à 2 h-2 h 30 (marathon).

S'alimenter et s'hydrater

Dès qu'elle dépasse ~1 h 15-1 h 30, entraîne-toi à boire et manger en courant (glucides) : c'est le moment idéal pour tester ta stratégie de course. Voir nos principes de nutrition à l'effort.

Récupérer derrière

Une sortie longue fatigue : prévois une journée facile ou de repos ensuite. Surveille ta récupération pour ne pas enchaîner sur une séance dure trop tôt.

Placée au bon moment

Sports Coach AI place ta sortie longue dans la semaine, la fait progresser sans à-coups et équilibre le reste de ta charge — pour qu'elle te fasse progresser sans te casser.