Bien s'échauffer : la routine qui change tout

L'échauffement prépare le corps à l'effort : il augmente la température musculaire, active le cardio en douceur et réduit le risque de blessure et de mauvaise sensation. Il est indispensable avant toute séance intense ou toute course.

Quand est-il vraiment nécessaire ?

Avant une sortie facile en endurance fondamentale, les premières minutes lentes servent d'échauffement : pas besoin d'en faire plus. En revanche, avant du fractionné, un seuil ou une course courte, un vrai échauffement est obligatoire.

Une routine simple et efficace

1. 10-15 min de footing lent pour monter progressivement en température.
2. Quelques gammes (montées de genoux, talons-fesses, pas chassés) pour réveiller la coordination.
3. 3-4 lignes droites en accélération progressive, pour approcher l'allure de la séance.

Total : 15 à 25 minutes. Plus la séance est courte et intense, plus l'échauffement doit être complet (sur un 5 km, on part quasiment à fond dès le départ).

Étirements : pas avant l'effort

Les étirements statiques prolongés avant l'effort n'améliorent pas la performance et peuvent même la réduire. Gardez-les pour plus tard — voir étirements et course à pied. Privilégiez du dynamique (gammes, mobilisations).

Adapter à la météo

Par temps froid, allongez l'échauffement ; par forte chaleur, raccourcissez-le pour ne pas monter en température trop tôt.

Des séances déjà structurées

Les séances générées par Sports Coach AI intègrent l'échauffement et le retour au calme dans leur structure, poussés directement sur ta montre pour te guider pas à pas.