Duathlon : comprendre et préparer l'épreuve

Le duathlon enchaîne course à pied → vélo → course à pied. Sans natation, c'est une porte d'entrée idéale vers le multisport pour les coureurs et cyclistes, et une discipline exigeante à part entière (souvent en hiver, hors saison triathlon).

Les distances courantes

• Format sprint : ~5 km cap / 20 km vélo / 2,5 km cap.
• Format standard : ~10 km cap / 40 km vélo / 5 km cap.
• Des formats découverte plus courts existent pour débuter.

La difficulté spécifique : le premier segment de course

Contrairement au triathlon, le duathlon démarre par la course, à froid et souvent trop vite sous l'effet de l'adrénaline. Partir trop fort sur le 1er run plombe tout le reste. Discipline et gestion d'allure sont essentielles.

Le double enchaînement

Le passage vélo → dernière course use les jambes plus qu'on ne croit. Comme en triathlon, l'entraînement en brique (enchaîner les disciplines) est la clé pour habituer le corps — voir aussi réussir ses transitions.

Comment s'entraîner

• Une bonne base de course et de vélo.
• Des séances de fractionné en course et de qualité à vélo (seuil).
• 1 séance brique/semaine en phase spécifique (ex. 20' vélo + 10' course à allure cible).

Un plan multisport équilibré

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