Watts par kilo (W/kg) : comprendre et progresser

À vélo, la puissance brute (en watts) ne dit pas tout : c'est le rapport puissance/poids, exprimé en watts par kilo (W/kg), qui prédit le mieux la performance, surtout en montée.

Pourquoi le W/kg compte

Sur le plat, la puissance brute et l'aérodynamisme dominent. Mais dès que ça monte, il faut soulever son propre poids : deux cyclistes à 250 W ne grimpent pas à la même vitesse s'ils font 60 et 80 kg. Le W/kg égalise la comparaison.

Comment le calculer

Prenez votre FTP (puissance seuil, en watts) divisée par votre poids en kg. Exemple : 240 W de FTP pour 75 kg = 3,2 W/kg. À titre indicatif : ~2-3 W/kg pour un pratiquant loisir, 3-4 pour un bon amateur, 4-5+ pour un compétiteur aguerri.

Deux leviers pour l'améliorer

• Augmenter la puissance : travail de seuil / sweet spot et de VO2max pour monter la FTP.
• Optimiser le poids : perdre du gras superflu améliore le ratio — mais jamais au détriment de la santé ni de la puissance (voir perte de poids).

Le meilleur gain vient souvent d'abord de la puissance : inutile de s'affamer, ça fait perdre des watts.

Le mesurer sérieusement

Un capteur de puissance (ou un home-trainer connecté) est nécessaire pour un W/kg fiable. Testez votre FTP toutes les 6-8 semaines pour suivre les progrès.

Progresser avec méthode

Sports Coach AI programme les séances qui font monter ta FTP (donc ton W/kg) et suit ta progression de puissance, en dosant la charge pour progresser sans t'épuiser. Utile notamment pour mieux grimper.