Monter les cols à vélo : le guide

Grimper à vélo est un art de la gestion autant que de la puissance. Que ce soit pour un col alpin ou les bosses de votre région, quelques principes changent tout.

Gérer l'effort, pas l'ego

Sur une longue montée, partez en dessous de votre seuil : mieux vaut accélérer sur la fin que exploser à mi-pente. Réglez-vous sur votre FTP / vos zones : une longue ascension se roule autour du seuil, pas au-dessus.

Cadence et braquet

Gardez une cadence confortable (75-90 rpm) plutôt que de « mouliner du gros braquet » en force, plus coûteux musculairement. N'hésitez pas à mettre des développements souples : un cassette adaptée (grand pignon) sauve les jambes dans les pentes raides.

Position sur le vélo

En danseuse pour relancer ou dans les portions très raides, assis pour économiser sur la longueur. Mains en haut du guidon pour ouvrir la cage thoracique et mieux respirer.

L'entraînement qui fait grimper

• Du seuil / sweet spot : blocs de 8-20 min à ~88-95 % FTP, l'entraînement clé du grimpeur.
• Des répétitions de bosses ou de longues montées à cadence maîtrisée.
• Du travail de rapport poids/puissance (W/kg) — déterminant en montée.

Progresser à vélo

Voir aussi débuter le vélo de route et le home-trainer pour du travail ciblé. Sports Coach AI programme tes séances de seuil vélo et suit ta progression de puissance vers tes objectifs.