Courir tous les jours : bonne idée ?

Courir tous les jours (le fameux « run streak ») séduit par son côté régulier et motivant. Mais est-ce une bonne idée ? Ça dépend surtout de comment tu le fais.

Le repos fait partie de l'entraînement

C'est le point clé : on ne progresse pas pendant l'effort, mais pendant la récupération qui suit. Supprimer tout jour de repos peut empêcher le corps de se reconstruire, surtout si les séances sont trop dures. Le repos n'est pas de la paresse, c'est un investissement.

Les risques du « tous les jours »

• Blessures de surcharge (tendons, périoste) faute de récupération.
• Fatigue accumulée et stagnation, voire surentraînement.
• Le piège : combler le manque de repos par des séances toutes « moyennes ».

Si tu y tiens : la bonne méthode

Courir tous les jours peut se faire si la grande majorité des sorties sont très faciles et courtes, avec seulement 1-2 séances de qualité par semaine (principe 80/20). Autrement dit, un « jour facile » remplace le jour de repos — à condition d'être vraiment facile.

Écoute les signaux

Douleur qui persiste, fréquence cardiaque de repos élevée, sommeil dégradé, jambes lourdes : ce sont des feux orange. Le suivi de ta récupération (HRV) aide à savoir quand lever le pied. En cas de doute, une vraie journée de repos ne fait jamais de mal.

Alternatives

Pour bouger tous les jours sans traumatiser : alterne avec du vélo ou de la natation (repos actif), qui entretiennent la forme sans les chocs de la course.

Le bon dosage, piloté par tes données

Sports Coach AI équilibre séances faciles, séances de qualité et repos selon ta charge et ta récupération réelles — pour rester régulier sans basculer dans le surmenage.