Périostite tibiale : soulager et reprendre la course

La périostite tibiale se manifeste par une douleur diffuse le long du bord interne du tibia, souvent chez le coureur qui augmente sa charge trop vite ou qui débute. Elle est bénigne mais tenace si on l'ignore.

Les causes principales

• Progression trop rapide du volume ou de l'intensité (la cause n°1).
• Surfaces dures (bitume) et chaussures usées ou inadaptées.
• Manque de renforcement du mollet et du pied.
• Foulée trop attaquée talon, cadence basse.

Comment la soulager

À la phase douloureuse : réduire fortement la course (voire l'arrêter quelques jours), glacer après effort, et basculer vers des sports portés (vélo, natation) pour garder la forme sans impact. Forcer sur une périostite débutante peut la transformer en fissure de fatigue — à ne pas négliger.

Le travail de fond

Renforcement excentrique du mollet, travail de la cheville et du pied, montée progressive de la cadence, et surtout respect de la règle des +10 % de volume par semaine maximum. L'endurance fondamentale (allure facile) charge beaucoup moins les tibias que les séances rapides.

Reprendre intelligemment

La reprise se fait sur terrain souple, en douceur, en alternant marche et course si besoin — voir notre méthode de reprise progressive. Aucune douleur ne doit réapparaître pendant ni après la sortie.

Prévenir la prochaine

La périostite est presque toujours une histoire de dosage. Sports Coach AI construit ta progression semaine après semaine à partir de tes données, en respectant les paliers de charge — pour éviter le « trop, trop vite » qui déclenche ces blessures.