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🏃 20 km de Lausanne
20 km de Lausanne si svolge il 25/04/2027 a Lausanne (Vaud). 20 km. È tra 203 giorni.
| Data | 25/04/2027 |
| Luogo | Lausanne |
| Disciplina | Corsa su strada |
| Distanze | 20 km |
| Paese | Vaud |
Il meteo da mettere in conto
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Preparare 20 km de Lausanne
Restano 29 settimane prima del 25/04/2027. È esattamente la finestra su cui si costruisce il tuo piano.
Una preparazione solida si costruisce a ritroso dalla data: un blocco di fondo, un blocco specifico al ritmo obiettivo, poi l'affinamento per arrivare freschi. Sports Coach AI fa questo calcolo per te, si adatta ogni settimana alla tua forma reale e invia un brief dettagliato (ritmo, nutrizione, materiale) prima della partenza. Su strada il ritmo iniziale decide il finale: allenati a tenere il ritmo obiettivo invece di partire forte.
Quanto ci vuole?
Non una previsione personale: una conversione da un riferimento che conosci, il tuo 10 km, verso una gara che non conosci ancora.
| Il tuo 10 km | Stima | Ritmo |
|---|---|---|
| 50 min | 1 h 44 | 5:12/km |
| 55 min | 1 h 54 | 5:44/km |
| 1 h 05 | 2 h 15 | 6:46/km |
| 1 h 15 | 2 h 36 | 7:49/km |
Stima con la formula di Riegel, la stessa del nostro calcolatore di tempi. Presuppone un terreno corribile e un allenamento adatto alla distanza — un sentiero tecnico, il caldo o un ristoro saltato costano di più.
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