La cadence en course à pied

La cadence — le nombre de pas par minute — revient souvent dans les conseils de course. Bien comprise, c'est un levier simple pour courir plus efficacement et se blesser moins.

C'est quoi, la cadence ?

C'est le nombre de pas (les deux pieds) que tu fais en une minute. La plupart des coureurs amateurs tournent entre 160 et 180 pas/minute. Ta montre la mesure généralement automatiquement.

Le mythe des « 180 pas/minute »

On entend qu'il « faut » courir à 180. En réalité, il n'y a pas de chiffre magique : la cadence idéale dépend de ta taille, ta vitesse et ta morphologie. L'idée utile derrière ce chiffre : beaucoup de coureurs ont une cadence trop basse et gagneraient à l'augmenter légèrement.

Pourquoi augmenter une cadence trop basse ?

Une cadence basse s'accompagne souvent d'une foulée trop ample : le pied se pose loin devant le corps, ce qui freine et envoie un choc dans le genou et la hanche. Augmenter un peu la cadence raccourcit la foulée, rapproche l'appui sous le corps et réduit les contraintes — utile pour prévenir les blessures.

Comment l'augmenter (sans se blesser)

Procède par petites touches : vise +5 % seulement au début (ex. de 165 à 173). Cours quelques minutes au métronome (ou une musique au bon tempo), puis reviens au naturel, en alternant. En quelques semaines, la nouvelle cadence s'installe sans y penser.

À ne pas confondre avec « courir plus vite »

Augmenter la cadence ne veut pas dire accélérer : à allure égale, tu fais juste des pas plus petits et plus fréquents. Travaille-la surtout sur tes sorties faciles.

Suivi dans la durée

Sports Coach AI suit l'évolution de ta cadence et de ta foulée au fil des séances, et te signale les tendances utiles pour courir plus efficacement et durablement.